熊爬訓練、死蟲式、熊爬式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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養生專家白雁說明，腰痛是缺乏運動及姿勢不良共同的產物，預防腰痛最好的方法是增加胯骨，腰部，腹部肌肉彈性，其實改善腰痛沒有捷徑，必須天天練習，只要 ...

2016年10月18日 — 所謂爬行運動顧名思義，四肢著地向前、後或左、右爬著行進的一種運行。爬行一直被認為是低級動物的行走和活動方式，從來沒有被高級動物的人所採用。

爬的時候要注意將重量均勻分散到四肢，感受腰椎的負荷減輕，達到活動伸展的效果。爬行不但能讓僵硬的肩頸部放鬆，對腰椎不適、疲勞累積、腰痠背痛和脊椎病 ...

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狗爬式，是指一個人手掌著地，四肢交替前行，主要動作是肩關節、髖關節、膝關節的伸或屈，和腰椎的運動關聯不大，和椎間盤的關聯就更小。

腰痠背痛☀伸展運動☀如何消除腰痛、肩頸不舒服、改善姿勢不良？日本知名整骨院院長教您做三種簡單的伸展運動，重整骨骼健康狀態，有效緩解腰痛、肩頸緊繃僵硬！

在做狗爬式運動時，肌肉感覺很酸痛，建議讓肌肉休息一天，間隔48小時再做，會比較有效果【效果】. 提臀效果，改善下垂的屁股. 每天進行，一個月屁股至少會瘦2cm.