478呼吸法、333呼吸法、444呼吸法在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； ; 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒； ; 步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。

此外，許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」，讓人專注於呼吸，以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。首先第1步驟，「先將舌頭頂住上顎，並將口中的氣 ...

睡眠醫學專家們曾提出「478」法則，是一種「調節呼吸的瑜珈練習」，簡單解釋之，是透過吸氣4次，屏住呼吸7次，呼氣8次，可減少焦慮，達到放鬆、安定身心的 ...

「4-7-8呼吸法」 · 1. 從鼻子吸氣並數4秒。 · 2. 憋氣7秒。 · 3. 緊閉嘴唇緩緩吐氣8秒，並發出「呼」的聲音。 · 4. 重複四次，每天做兩次。

4-7-8 呼吸法 · 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 · 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 · 屏住呼吸7 秒鐘。 · 從嘴巴吐氣（ ...

如果一整晚睡眠常用嘴巴呼吸，自然會讓一個人輕微脫水，一早起來特別口乾舌燥。我們的唾液，除了有酵素可以在咀嚼時多少分解一些食物，還能提供離子幫助 ...

如何60秒入睡？試試478呼吸法. 你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。

4-7-8呼吸法（英文：4-7-8 Breathing），源自於印度瑜伽的呼吸調節法，美國整合醫學醫師威爾（Andrew Weil）用來治療失眠、焦慮與情緒障礙患者。

根據台灣睡眠醫學學會2019 年的調查指出，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，長期的睡眠品質低落會嚴重影響身心，今天開始試試478 呼吸法吧！4-7-8 呼吸 ...

失眠睡不著別再數羊，《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」竟能讓你十分鐘內馬上入睡！這種利用呼吸調整自律神經的方法，近年越來越受推崇，還被網友讚爆 ...